Dziś też zadowolona. Nawet mięsko było zdrowe. Tylko że mama kupiła jogurt owocowy no i się zastanawiam czy go zjeść jutro na śniadanie czy zostawić do niedzieli w ramach małe-co-nieco. Dodam, że tłuszczu ma 2,3g, węgli ok. 17g. a białka chyba 8 albo 7 (nie pamiętam). No więc tak: Rano:godz. aerobów Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu/30g Ser twarogowy [...]
[...] odżywka na mleku Obiad- mięcho (wieprzowina/kurczak/wołowina/indyk) również tłustsze gatunki, przeciętna moja porcja w tym posiłku to 400g +węgle(ryż/kasza/makaron/ziemniaki/strączkowe)+tłuszcz (jadam nawet śmietanę jak mam chęć)+ warzywa. Jeśli zrobię potrawę, która ma dużą objętość (sałatka, zupa) to czasem dzielę to na 2 posiłki albo [...]
Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]
[...] z indyka , schab , filet z ryby , wołowina (jedyne mieso dopuszczane z tłuszczem, ale bez przesady) poledwica wieprzowa , Weglowodany – 100 gr Ryz brązowy , kasza gryczana , ziemniaki z wody ,makaron pełnoziarnisty (nie częściej niż 2 razy w tyg) Warzywa – pełna dowolność ( dużo brokołow , brukselki i innych zielonych) Kolacja – kolacja nie [...]
[...] śniadaniem szejk Śniadanie- owsiane na kakao, banan + czereśnie- mistrzowskie- najlepsze połączenie! W szatki- szejk + banan Po treningu- kurczak + makaron Obiad- kurczak + ziemniaki Kolacja- kanapka z szynka i serem żółtym + sernik z twarogu i galaretki (dobry, ale zemdliło mnie nieco od tej słodyczy). No i 2 piwka w międzyczasie z klasą [...]
[...] musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim nowym zakupem- olejem lnianym. http://img140.imageshack.us/img140/4645/dieta20120730.png Potreningowo [...]
[...] to obiad na szkolnej stołówce.Zazwyczaj jest jakies mieso i zrodlo wegli +surówka.Tylko jak jest mieso to np schabowy w panierce (wiem nie za dobrze to wygląda),wegle to ziemniaki,kasza,ryz itp.Nie zawsze jem obiad na stolowce bo np jak jest juz totalnie jakis syf lub brak jakiegos pelnowartosciowego jedzenia np.potrawka z kurczaka gdzie tego [...]
[...] tak: już pisałem - zwiększyłbym jeszcze tłuszcze do 1,5g a uciął węgli oraz na śniadanie dał porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania w przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]
1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]
[...] chleba razowego + szynka, ogórek, pomidor. Zrobiłem sobie 4 ale nie zjadłem oraz 1 jabłko) do tego witaminy. 12.00 obiad(jako że dzis sobie trochę odpuściłem to zjadłem ziemniaki i do tego 4 jajka + surówka) no i potem pojechałem na festyn, a tam z głodu zjadłem 2 kiełbasy z grila + 6 piw do tego no i teraz jeszcze tylko twarogu troche na [...]
[...] zwykle. Dalej dużo mielonych kotletów, pod różną postacią, a to z serem, a to z mieszanka przypraw, z czosnkiem, cebulką itd, itp. A dziś pierwszy raz w życiu ugotowałem ziemniaki. Niedzielny obiad Poniedziałkowy I wtorkowy Trening: wolne Nie oszukując się – nawet jakby miał zdrową nogę i tak bym nie ćwiczył. Suplementy: pzdr/ [...]
[...] ze nie jest NAJGORSZY, byleby znajdowaly sie w nim wszystkie niezbedne skladniki. Kanapki to kazdy czlowiek je na codzien, a nawet lepsze zarlo. Nawet taki zwykly obiad: ziemniaki, surowka, mieso, owoc jest lepsze niz to co jesz Przyrosty moze masz, ale wez pod uwage, ze sporo w tym tluszczu. Zastanow sie ile by z Ciebie zostalo po redu, [...]
[...] i innym takimi rzeczami on jest ciemny ;p chyba wiecie mi o co chdozi ;p do tego jakis pomidorek salata i niewiem czym smarowac ? Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec zmienna gryczana lub ryz+ do tego jakis sos z papryka , bambusami i kukurydza. Jakie warzywa moge jeszcze do tego dodac albo jakie jesc na [...]
[...] ;p do tego jakis pomidorek salata i niewiem czym smarowac ? Chleb razowy, ciemny. Smaruj masłem, możesz też dodać koncentrat pomidorowy Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec zmienna gryczana lub ryz+ do tego jakis sos z papryka , bambusami i kukurydza. Jakie warzywa moge jeszcze do tego dodac albo jakie jesc na [...]